5 pequenos-almoços saudáveis e nutritivos para começar bem o dia

Pequenos-almoços saudáveis

Como a própria palavra indica, “café da manhã” é o primeiro que comemos ou bebemos, depois de um jejum.

Durante a noite, enquanto descansamos, nosso corpo cumpre várias funções de reparação, oxigenação, cura e eliminação de toxinas, muitas das quais realiza-se o fígado. E devemos respeitar essas horas de jejum, que devem ser 10 ou, idealmente, 12.

Por exemplo, se o jantar às 8 da noite, você pode tomar café da manhã às 8 da manhã.

Atenção plena

Bebe antes de comer

E o que é o que deve tomar , tendo em conta que o seu corpo tem estado a 12 horas sem receber alimento e bebida? Não pode ser algo pesado nem deve esquecer que, antes de mais nada, o teu corpo precisa rehidratarse.

Pode ser um copo de água de qualidade à temperatura ambiente ou moderada, sozinha, com um terço de água do mar ou com um pouco de suco de aloe vera; pode ser água de coco ou você pode adicionar limão ou erva de trigo; também pode ser uma infusão, caldo de legumes ou diretamente um suco verde ou verde batido.

Tenta “mastigar” a bebida e tomá-la pouco a pouco para que seu estômago não se enche de repente e, em seguida, os sucos gástricos não possam fazer corretamente a sua função quando você começar a comer. Em nenhum caso, é aconselhável tomar uma bebida fria da manhã.

Nutrir-se de manhã,

Tomada alimentos vivos, energéticos e nutritivos

O ideal é que tenha vegetais de folhas verdes, legumes ou germinados; gorduras saudáveis de sementes, frutos secos, abacate ou óleo de qualidade; e cereais integrais.

Você pode comer de muitas maneiras, seja fazendo queijos e iogurtes, veganos, com os frutos secos ou outra gordura saudável, com um porridge (papas) ou mingau de aveia cozidos e molho de nozes e coco ralado, um smoothie verde tirada em uma tigela com sementes e frutas por cima, uma bebida de banana com granola vegan cru…

Não há necessidade de que cada dia tenha todos esses alimentos em seu café da manhã, se os comes ao longo da jornada. Tenha em conta o seu bioindividualidad. O que de um pequeno-almoço tem que estar de acordo com as suas necessidades, que dependem de seu estado de saúde, atividade física, trabalho que realiza, o que cenaste, onde vive, a sua genética, metabolismo, constituição…

Alimentação saudável

Não é aconselhável tomar um café e como adoçantes só o é a própria fruta ou fruta seca, como tâmaras, passas ou damascos. Se você tem que adoçar o café da manhã, melhor com estévia biológica.

Prepara o café da manhã com alimentos integrais, praticamente cru e o mais semelhantes possível, como se encontram na natureza. Se você gosta de pão, que seja de cereais integrais sem glúten ou com farinhas antigas como a espelta ou o kamut, com fermento mãe (ou sem fermento se você sofre de candidíase), e que não contenham açúcar.

Tenha cuidado com as combinações. Cereais e legumes não casam muito com a fruta fresca ou seca como as tâmaras. Frutas frescas e secas se dão bem com legumes de folha verde, sementes, frutos secos, abacate e germinados.

Um smoothie verde não lhe acrescentes cereal, nem no banco, nem como topping, e não adicione cenoura ou beterraba (você pode fazer os sucos verdes para os que se extraiu da fibra).

5 pequenos-almoços preparados na geladeira

Se nós gostamos de tomar o pequeno almoço bom mas custa-nos entrar para cozinhar pela manhã, a solução está em deixar à noite, algo que não precise, depois disso, nada mais que descobrir e comer.

Hoje vos dou algumas ideias muito simples, frescas e doces, para as que não tem que cozinhar, se fazem solitas durante o repouso à noite. Todas elas podem variar a seu gosto, adicionando outras bebidas vegetais, alterando frutas, frutos secos, etc.

Porridge (papas) de aveia

É um pequeno-almoço muito fácil e rápido que podemos deixar “tornando-se” à noite sem nenhum problema. Além disso, ela pode variar de muitas formas, adicionando frutas e sabores ao nosso gosto (cacau, baunilha, etc.).

Durante o repouso à noite, a aveia é hidratará e irá expandir-se a cada vez que solta seus amidos na bebida vegetal que tenhamos escolhido, tornando-a muito mais cremosa. A quantidade de aveia vai depender de como você gosta do seu porridge (papas) (mais ou menos denso).

Porridge (papas) de aveia com banana

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 banana
  • ¾ De copo de bebida vegetal (o que você quiser, de preferência sem adição de açúcar)
  • uma pitada de canela

Preparação

  1. Misture em uma tigela a aveia com a bebida vegetal e a canela.
  2. Cortar a banana em rodajitas e coloque também na tigela. Remuévelo tudo bem.
  3. Tápalo e guarde-o na geladeira até o dia seguinte.
  4. Remuévelo antes de comê-lo.

Pudim de chia

É outro dos pequenos-almoços, que se popularizaram nos últimos anos. Se você gosta de puddings densos e resistentes, você também pode tentar fazer alguns.

Também pode misturar sementes de chia e de linhaça, o efeito é quase o mesmo: durante o molho parte dos compostos mucilaginosos de sementes passam para o líquido, espesándolo.

Pudim de chia com chocolate e nozes

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de cacau puro
  • ¾ De copo de bebida de amêndoas (ou outra bebida vegetal)
  • um punhado de frutos secos variados (sem sal)
  • um pedacinho de chocolate negro mínimo 70% de cacau)

Preparação

  1. Mistura-se a manteiga de amendoim com a babida vegetal (pode ajudá-lo com um garfo).
  2. Adicione o cacau em pó e continue misturando. Adicione as sementes de chia e remuévelo muito bem.
  3. Tápalo e deixe na geladeira até a manhã seguinte.
  4. Remuévelo antes de servir com um punhado de frutos secos e um pedacinho de chocolate por cima.

Morango com leite

Era um café da manhã ou sobremesa muito popular quando era pequena. É super simples e o que temos é uma delícia de morangos com uma bebida vegetal cremosa. Tudo o que faz também o descanso, que pode ser de até 24 horas, sem que se coloque ruim.

Você pode fazer adicionando mais frutas que combinam muito bem, como framboesas ou maçã.

Ingredientes

  • 6-8 morangos maduros
  • bebida vegetal (à escolha, de preferência sem adição de açúcar)

Preparação

  1. Lava os morangos e córtalas ao longo e depois para o largo, para torná-las em quartos.
  2. Coloque-as em uma tigela e completar com bebida vegetal. Remuévelo.
  3. Tápalo e guarde-o na geladeira até o dia seguinte.
  4. Remuévelo antes de comê-lo.

Arroz com leite

O bom de cozinhar arroz mais é que, no dia seguinte, você pode tomar o pequeno-almoço arroz com leite. Funciona com qualquer tipo de arroz, sempre que o cuezas sem sal, e o que podemos fazer de sabores (chocolate, morango, baunilha…) e com outros ingredientes e cores (framboesas, mirtilo, etc.).

Para um café da manhã mais completo , podemos colocar uns gomos de tangerina, se estão de temporada, ou nectarina, nêsperas, etc. e um punhado de nozes descascadas.

Ingredientes

  • ¾ De xícara de arroz cozido (seco, escorrido)
  • umas raspas de limão
  • ⅛ De colher de chá de canela em pó
  • bebida vegetal (de preferência de soja ou de coco)

Preparação

  1. Coloque o arroz, limão e a canela em uma tigela. Completar com a bebida vegetal e misture-o bem.
  2. Tápalo e deixe-o na geladeira até o dia seguinte.

Iogurtes de sabores

Tão simples que os morangos com o leite. Trata-Se apenas de misturar as frutas com iogurte e deixe-a repousar durante a noite para que se misturem sucos e sabores. O bom é que podemos fazer sempre a nosso gosto e adicionar apenas o que nos agrade.

Ingredientes

  • 2 iogurtes de soja sem adição de açúcar e sem sabores
  • Um punhado de mirtilos
  • 2-3 pedaços de abacaxi fresco
  • 4-5 framboesas

Preparação

  1. Corta em pedaços pequenos as frutas. Coloque-as em uma tigela e mézclalas com os iogurtes.
  2. Tápalo e deixe-o na geladeira até o dia seguinte.
  3. Remuévelo antes de servir. Você pode colocar por cima frutas secas ou frutos secos antes de comer.

5 deliciosas saladas com legumes assados

Estamos acostumados a que as saladas são sempre (ou quase sempre) misturas de vegetais frescos e crus, com bases como a alface e o tomate. Em outros artigos já falei sobre como incorporar outros ingredientes, como legumes e cereais ou sementes e frutas. Hoje eu recomendo usar legumes assados para as vossas saladas.

Como se assavam as verduras

Cada verdura e legume tem características especiais que devem ser levadas em conta na hora de prepará-las como ingrediente de saladas ou outros pratos.

Pimentões vermelhos e verdes

Se você pega uma boa quantidade você terá matéria-prima para um monte de pratos, não somente saladas. Com eles você pode fazer bases de frito, ensopado, potajes ou arroz, te servem muito bem para lanches e sanduíches, patês vegetais, cremes, etc.

Saudável e saboroso

Você pode assar no forno ou grill, a chama viva. Em qualquer dos casos , procura que só se queime a pele (que depois se retira) e que sejam bem feitos, muito blanditos e suculentos. O líquido que soltam é uma maravilha para os pratos que estás a fazer, não o tires.

Tomates

Os tomates assados têm menos água (evapora) e mais sabor concentrado. São excelentes para dar um extra de sabor a qualquer molho de tomate, para fazer saladas muito suculentas ou para fazer patês e spread coloridos e deliciosos.

Usa os tomates estejam de temporada, desde que sejam maduros, de preferência de variedades que é normalmente usado para molhos (de tomate pêra ou de ramo, por exemplo).

Cebolas

A cebola assada tem um aroma e um sabor muito mais suaves do que crua ou refogada. Também é muito mais mole e fácil de incorporar a preparações que necessitam ingredientes cremosos (por exemplo, um creme, um refogado ou um patê vegetal).

Use qualquer tipo de cebola que você gosta, basta descascar as camadas exteriores (as que parecem de papel) antes de fato, uma inspiração ao forno.

Alho

Se você gosta do sabor do alho, mas ele se repete muito, experimente assar umas cabeças. Desta forma, os alhos estão muito, muito tenros, cremosos, mas sem a pungencia que podem chegar a ter crus.

Com uma ou duas cabeças de alho assado você tem para uma boa temporada. Ásalas inteiras, com pele e tudo. Quando se arrefeçam pode pelarlas. No frigorífico se vai durar até 2 semanas em um recipiente bem fechado.

Receitas

Berinjela

É uma das estrelas dos assados. Por dentro é quase todo ar e a simples vista parece pouca coisa, mas ao asarla tudo muda. A polpa ou a carne fica macia, cremosa e com um sabor muito especial. É usado em um monte de pratos como o babaganoush. Outra das vantagens de berinjela assada é que não precisa de mais nada, não há que freírla nem voltar a cocção (a menos que deseje fazê-lo por algum motivo).

Você pode assar as berinjelas inteiras, pinchándolas várias vezes com uma faca ou garfo, ou em metades, fazendo alguns cortes na carne e salándolas ligeiramente.

Abobrinhas

Ao igual que as berinjelas, as abobrinhas assadas têm uma carne muito macia e com um sabor muito diferente do que se tu não consegues ao vapor ou salteados. Esta textura você pode aproveitar para fazer patês vegetais, cremes ou mergulhos.

Você pode assar as abobrinhas inteiros ou cortados ao meio, ao longo, da mesma forma que as berinjelas.

Outros vegetais e produtos hortícolas

Rabanitos, nabos, batatas, batatas-doces… todos eles ficam ótimos grelhados. Além disso, é uma forma de dispor de ingredientes preparados sem ter que prestar muita atenção. Você só terá que colocá-los ao forno a 200ºC e que é quente durante pelo menos 45 minutos.

Se forem muito grandes podem demorar mais (por exemplo, a batata), assim que é melhor que os cortes em pedaços mais pequenos para que se faça tudo de uma vez, em menos tempo.

Nutrição simbiótica

A minha salada favorita: a Mechouia

Nas regiões do norte da África e Oriente Médio, as saladas são muito variadas, tanto nos ingredientes, como em texturas e temperaturas. Uma das diferenças é o uso de legumes cozidos ao grill, grelhadas ou assadas.
A salada Mechouia, típica da Tunísia, entre outros sites, é uma das minhas favoritas. Parece mais um creme ou um patê –de fato, pode ser usado como tal– e vai muito bem para acompanhar pratos de legumes como curries e potajes.

Ingredientes

  • 2 pimentões vermelhos assados
  • 1 pimentão verde assado
  • 4 tomates de ramo ou de pêra.
  • Um punhado de azeitonas
  • Azeite de oliva
  • Suco de limão
  • Sal e pimenta do reino

Preparação

  1. Uma vez assados, retire as peles dos pimentões e os tomates e pícalo todos, juntamente com a batedeira ou com um garfo.
  2. Alíñala com um pouco de azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta, e coloque as azeitonas por cima.
  3. Sirva fria ou morna.

Salada de berinjela e iogurte

Esta salada pode ser servida fresca no verão como acompanhamento de qualquer prato. Também serve como molho para massas.

Ingredientes

  • 2 berinjelas assadas
  • ¼ De colher de chá de orégano
  • 1 iogurte de soja sem adição de açúcar e sem sabores
  • Suco de limão
  • Sal e pimenta do reino

Preparação

  1. Remova a pele das berinjelas e coloque a carne em uma tigela.
  2. Misture com o restante dos ingredientes com um garfo, esmagar um pouco para que não fiquem pedaços grandes.
  3. Você pode deixá-la na geladeira até o momento de servir.

Salada de coentro e tomate

Uma das mais legais que você pode fazer, sobretudo quando chegar o calor. Servido como entrada, e para acompanhar, arroz e massas. Também serve para fazer sanduíches para o almoço ou lanche.

Ingredientes

  • 5 tomates pêra ou ramo assados
  • 1 dente de alho assado
  • 1 pacote (50 g) de folhas de coentro fresco
  • Um punhado de salsinha fresca
  • Azeite de oliva
  • Sal e pimenta do reino

Preparação

  1. Descasque os tomates e coloque-os no moedor junto com o alho, o coentro e salsinha.
  2. Pícalo tudo pressionando várias vezes (não tem que se fazer um purê, só ficar em pedaços).
  3. Coloque-o em uma travessa para servir e alíñalo com azeite de oliva, sal e pimenta.
  4. Você pode guardá-lo na geladeira, em um recipiente bem fechado, até 4 dias.

Salada de batata e rabanitos

É semelhante a uma salada jaqueta, com um toque levemente picante dos rabanitos. Você pode servi-la com um pouco de veganesa (maionese vegetal) acima.

Ingredientes

  • 3 batatas médias assadas
  • 6-8 rabanitos assados
  • Um punhado de cebolinha
  • Suco de limão
  • Sal

Preparação

  1. Descasca as batatas e córtalas em cubos.
  2. Curta os rabanitos em pedaços pequenos.
  3. Pique fino o cebolinha e misture-o com as batatas e rabanitos. Alíñalo com o suco de limão e sal.
  4. Você pode servi-la quente ou fria.

Salada de cenouras assadas

Acompanha muito bem qualquer prato, especialmente os de arroz e legumes.

Ingredientes

  • 4 cenouras assadas
  • Um punhado de coentro (só as folhas)
  • Um punhado de salsinha
  • 4 colheres de sopa de tahini
  • Uma pitada de sal
  • Suco de limão

Preparação

  1. Cortar as cenouras em tiras.
  2. Pica finos, o coentro e a salsa, e mistura-os.
  3. Serve as cenouras com uma pitada de sal, o tahini e o limão por cima. Mézclalas com o coentro e a salsa antes de comer.

Macho Macho Adulto Funciona? Onde Comprar?

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Macho Macho é composto por ingredientes poderosos e 100% natural. Seus principais componentes são:

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Aloe Vera é conhecida por ser um cicatrizante natural muito forte ajudando na imunidade e revitalização da pele na área que a libido é maior. Com isso seu desejo sexual aumenta e a sensação de prazer nas áreas genitais é imensa.

MARAPUAMA

Marapuama, Ptychopetalum olacoides, é uma planta muito utilizado na medicina para melhorar a circulação sanguínea do corpo.

Com isso a Disfunção Erétil tem seus níveis diminuídos, já que há o aumento expressivo da libido e da virilidade masculina. Outra grande vantagem dessa planta medicinal é o combate ao estresse e a fadiga.

GINKGO BILOBA

Ginkgo Biloba é uma planta medicinal ancestral encontrada na China e riquíssima em Flavonoides e Terpenoides com ações anti-inflamatória e antioxidante superiores.

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PIMENTA

Não é de hoje que ligamos a pimenta como um poderoso afrodisíaco natural. Comer pimenta causa ao corpo reações parecidas com os efeitos de uma relação sexual.

Aumenta os Batimentos Cardíacos e a Circulação Sanguínea estimulando os hormônios dilatadores dos vasos sanguíneos que irrigam o pênis. Além disso, ainda ajuda na liberação da Serotonina, aumentando a sensação de prazer intenso.

Ejaculação Precoce e Pau Mole ou Pequeno Elas não Aceitam Mesmo

Para você ela pode até não falar nada, que é uma coisa normal, mas com certeza você será o assunto no próximo encontra dela com as amigas. Aí já era, sua fama de broxa estará falada para todos os lados.

Se você já goza logo após a penetração ou até na preliminares no momento das carícias você está indo a passos largos para uma Disfunção Erétil Grave!

E isso vai se tornando uma dor de cabeça para os homens que tem esse problema e para suas parceiras também. Elas nunca se satisfazem, já que é preciso um tempo maior para que elas cheguem ao orgasmo!

Com certeza esse problema só aumentará o desgaste do casal e logo sua mulher estará fazendo as malas e indo embora.

Se ela não for embora, muito provavelmente encontrará um homem de verdade que fará ela ter orgasmos intensos, como ela sempre sonhou e você ficará só com a fama de corno.

Outra situação constrangedora é o tamanho do pênis, tanto no comprimento quanto no diâmetro. Claro que são os homens que falam sobre tamanho abertamente, mas são as mulheres entre as amigas que reclamam do parceiro que tem pau pequeno e fino.

Pênis grande e grosso deixa a mulher mais atraída e excitada. Se você tem pau pequeno ela pode até não falar nada para você, mas com certeza, ela não se sentirá tão atraída por você e provavelmente fara sexo com você só por fazer.

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Whitemax Clareia Os Dentes? Tudo Sobre o Tratamento!

Hoje em dia, todos procuram por maneiras eficientes de clarear os dentes.


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Em um mundo que dá cada vez mais valor para as aparências, principalmente com o advento das polêmicas redes sociais, ter um sorriso branco é o padrão mais aceito. Admirado, por sinal.


Porém, com a constante busca por clareamentos feitos em consultório, há quem perca o equilíbrio. O sorriso “mentex” é aquele que fica branco demais, virando alvo de piadas.


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Na realidade é o próprio paciente que controla o nível de brancura. Dia após dia, escovando os dentes como sempre faz habitualmente. Simples assim.


Nas próximas linhas, você compreenderá melhor como isso acontece. Veja só.


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Clareamentos tradicionais X Whitemax


Os clareamentos dentários tradicionais são feitos de duas maneiras: ou com géis em moldes que ficam encaixados nos dentes ou através de lasers. Ambos são doloridos.


De onde vem a dor? Vem da desmineralização do dente, que fica mais exposto e sensível com os agentes químicos.


Prova disso é que durante o tratamento é proibido comer coisas coloridas ou tomar cafés, sucos, vinhos, refrigerantes, etc. Essa restrição se dá porque a dentina está suscetível à manchas.


No caso do clareamento com Whitemax:


⇨ Não dói


⇨ Não provoca sensibilidade


⇨ Não tem qualquer efeito colateral


⇨ Está liberado o consumo de alimentos e bebidas com cores fortes


⇨ O dente remineraliza com a alta concentração de minerais do produto


⇨ O resultado final é um branco suave e mais natural


Como Whitemax funciona exatamente


O segredo do Whitemax está na sua atuação mecânica, isto é, ele não penetra no dente. Apenas realiza uma espécie de polimento externo removedor de manchas.


E isso acontece sem aditivos químicos perigosos. A essência de tudo está na presença do carvão ativado de coco. Ele capta e elimina toxinas, impurezas e cores indesejadas.


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Para se ter uma ideia, o carvão ativado já foi usado na Segunda Guerra Mundial justamente por esse poder. Como? Para neutralizar ataques com armas químicas.


Atualmente, é muito comum encontrarmos carvão ativado na cozinha. Ele está em filtros e purificadores de água, sendo responsável por deixar o líquido limpo e puro.


Ele não tem gosto ruim, não faz mal e é super prático. Altamente recomendável.


 


Ingredientes do composto


O carvão ativado não é o único item que faz parte dessa composição. Ele é o principal ingrediente, mas se torna ainda mais poderoso pois é combinado com argila branca.


A argila branca é tão fina e suave que faz uma limpeza delicada. O pH dessa substância é considerado o mais baixo, pois equivale ao da pele. É ótimo para os dentes e para a boca.


Por fim, Whitemax tem gosto de menta, pois leva óleo essencial de hortelã. Ele é um anti-inflamatório natural, diminui o mau hálito, ajuda na cura de aftas e herpes, alivia dores na gengiva, é antisséptico bucal e ainda diminui a fome.


Tudo de bom, não é mesmo?


Confiabilidade e segurança


O mais interessante de tudo é que Whitemax funciona sem causar danos e riscos no esmalte dos dentes. Isso porque o seu índice de abrasividade, conhecido internacionalmente pela sigla RDA, é muito baixo.


Esse composto tem RDA 68. As pastas de dente comerciais mais usadas têm RDA 90 à RDA 150. Ele é mais delicado com a dentição, sendo ótimo para as mais sensíveis.


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Quem possui próteses pode usar também. E isso vale tanto para as de resina como de porcelana. Só que o clareamento em si é mais evidente em dentes naturais.


Para quem quiser conferir a situação na ANVISA, o produto está com o seu registro em dia. O protocolo é o 25351.655084/2018-00.


Como e por quanto tempo usar


O fabricante sugere a utilização por pelo menos 21 dias para que o clareamento seja mais visível. Porém, nada impede você de usar por mais dias seja para manutenção ou para resultados mais profundos.


As instruções de uso são bem objetivas:


⇨ Molhar sua escova de dentes (se quiser, escolher uma específica pois ela pode ficar com as cerdas escuras devido à coloração preta do produto);


⇨ Penetrar as cerdas no pó do composto;


⇨ Escovar os dentes delicadamente por pelo menos 5 minutinhos, sempre com movimentos circulares e uniformes;


⇨ Enxaguar a boca;


⇨ Repetir o procedimento quantas vezes quiser, todos os dias.


Quem preferir mais refrescância, pode finalizar com pasta ou flúor e enxaguar novamente.


 


Cuidados na aquisição


Quem quiser comprar Whitemax sem riscos de cair em falsificações com qualidade prejudicada, deve ir somente ao site oficial. Eu vou deixar um atalho de redirecionamento para facilitar.


Comprar Whitemax + Desconto Promocional


O ambiente para a transação é seguro, protegido por agências especializadas em criptografia digital. É basicamente o mesmo recurso usado pelos bancos online. Isso impede o vazamento de informações tanto da empresa como dos clientes.


É permitido o parcelamento em até 12 prestações que começam em somente R$ 20,51. Quanto mais potes forem escolhidos, melhores os preços de cada um deles.


O frete não tem custos para todos os cantos do Brasil. A entrega acontece em cerca de 7 dias.


Aproveite a garantia e a promoção!


Mais um atrativo é a garantia. Temos 30 dias para comprovar a eficácia do Whitemax ou nosso dinheiro é devolvido na sua totalidade. Uma aquisição livre de riscos.


Bem, eu encerro por aqui e espero que você tenha esclarecido suas dúvidas. Um forte abraço e nos vemos em breve novamente. Tchau!

Dieta restritiva não funciona e pode facilitar o ganho de peso, alerta nutricionista

“A Nova dieta seca 3 kgs em uma semana”


“Dieta do suco pode emagrecer até 10 kgs em um mês”


“Turbine ou metabolismo e o coloque ao seu favor, com esta dieta”


Não deve ser a primeira nem a última vez que você vê chamadas como estas. As dietas estão em todo lugar e dão a imprensa de que emagrecer é realmente fácil — pois é só seguir ou que elas ditam, certo?


Se você já caiu nessa, provavelmente deve saber (bem lá não fundinho) de uma coisa que nem todas as revistas femininas e nutricionistas querem te contar: dietas não funcionam.


Claro que você emagrece quando segue dietas que cortam as calorias, os carboidratos e gorduras. Neste artigo, também não é surpresa que você recupere esses quilos nos meses ou anos seguintes. Estudos mostram que 95% das pessoas que perdem peso com dietas restritivas (aquelas que diminuem drasticamente a quantidade e calorias do cardápio diário) voltam a engordar — e, às vezes, ganham mais peso do que tinham antes de começar a dieta.


Getty Images


E quem são os 5% que não voltam a ganhar peso? Qual é o segredo deles? Uma parte destas pessoas foi pesquisada por um bom tempo pela ciência e, adivinhem só, ou o resultado não é nada animador.


“Parte do grupo que não fracassou na dieta desenvolveu transtorno alimentar. Fazer dieta não só pode te engordar, mas também desencadear transtornos psicológicos. Quase todos os casos de transtorno alimentar começam com dietas restritivas”, alerta a nutricionista Sophie Deram, doutora em Endocrinologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e autora do best-seller Ou Peso das Dietas.


Deram e especialista em tratamento de Transtornos Alimentares cabelo AMBULIM – Programa de Transtornos Alimentares do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo – e uma das profissionais de saúde mais críticas às dietas. Para ela, ou regime não ajuda o paciente a perder peso. Cabelo contrário: nos torna mais obsessivos com o que comemos enquanto nosso corpo faz de tudo para recuperar essa perda de peso.


“Quem faz dieta engorda depois de alguns meses. É o famoso efeito sanfona. Isso é comprovado e acontece em todo o mundo, não só no Brasil. Se alguém perde peso de forma rápida, ele recupera depois de alguns meses”, afirmou a nutricionista, em entrevista ao HuffPost Brasil.


Deram explica que, quando uma pessoa passa por uma dieta, ela passa a ficar obcecada por comida. Nesse momento de restrição alimentar, acontecem duas importantes mudanças no cérebro: o apetite aumenta e continua aumentando até dois anos após a dieta, e o metabolismo diminui. “Seu cérebro faz você comer mais e gastar menos. É o sistema de sobrevivência do corpo, e às vezes, ele faz armazenar ainda mais”, explica.


Além do seu corpo literalmente trabalhar “em favor de sua sobrevivência” e fazer de tudo para engordar você novamente, seu relacionamento com a comida também muda. Dietas fazem pensar em comida o tempo todo, pois você não foca que pode e não pode comer e tem medo e culpa ao cair em tentação.


“A gente começa a usar a comida como uma recompensa para nossas filme. Você come quando está triste, quando está feliz, quando está entediado. Este é o melhor jeito de engordar: você restringe os alimentos e, quando finalmente os come, face exageros e ganha tudo que você perdeu.”


A bola de neve da dieta


Como se tudo isso não afastado dos palcos, lançou, há outro agravante: a cada dieta que você faz, mais difícil é emagrecer novamente. E só se recorda da sua primeira dieta e o quanto você emagreceu com ela. Você já são estes fazê-la novamente? Quantos quilos perdeu? Provavelmente não teve o mesmo sucesso como na primeira vez.


Isso também é “culpa” do seu corpo. Segundo Deram, quanto mais se faz dieta, mais difícil é perder peso, pois nosso cérebro tem memória e aciona os mesmos mecanismos:


As benditas regras de alimentação


Getty Images/Passage


As dietas não só trazem restrições, como também impõem regras. “Faça seis estão incluídas refeições tipo ao dia”, “coma a cada três horas”, “tenha ou ‘Dia do Lixo'”. Ou problema dessas instruções é que elas lembram as pessoas constantemente da comida e mudam seu relacionamento com a alimentação.


E não que acredita Beth Rosen, nutricionista americana que também é contra dietas restritivas.


A nutricionista defende que todos nós temos um “ponto de equilíbrio” entre o nosso peso e bem-estar. Quando restringimos nossa alimentação na tentativa de perder peso, nosso corpo não óleo e começa a trabalhar para voltar ao estado original. Para isso, ele pode armazenar uns quilos extras como uma “precaução” em eventuais dietas futuras. Ironicamente, ou ato de fazer mais dietas e restringir a alimentação faz nosso corpo elevar esse ponto de equilíbrio, aumentando sempre os quilos extras em caso de a pessoa voltar a sentir fome.


Se você costuma fazer dieta e não tem mais o mesmo peso que costumava ter, e porque provavelmente seu corpo reajustou seu “ponto de equilíbrio” para cima.


Ou o problema não está só nas dietas. Está nas prateleiras


Se você já fez dieta, provavelmente aderiu (ou adere) para produtos light e diet. Apesar de estarem relacionados à alimentação saudável e pouco calórica, estes produtos estão longe de ajudar no controle do peso.


Nos anos 90, cientistas relacionavam ou aumento da adiposidade corporal com a gordura presente nos alimentos. Então qual foi a melhor solução? Retirar ou diminuir a adiposidade, pois se você não come gordura, você não engordaria.


Neste artigo, um produto sem gordura e um produto sem sabor, o que não é bom para o paladar. A alternativa da indústria, então, foi remover a gordura e adicionar açúcar (carboidrato), que é menos calórico que a adiposidade (enquanto um grama de gordura tem 9 calorias, um grama de carboidrato tem apenas 4). No final das contas, comemos produtos light sem gordura, mas com mais açúcar.


Photothek via Getty Images


O problema é que estudos mostram que comer mais açúcar engorda mais do que comer gordura. “Eles têm um produto que tem menos calorias, mas não te faz emagrecer. Não é uma troca que face ou corpo emagrecer”, resume a nutricionista Sophie Deram.


Além de comprovadamente não emagrecer, esses alimentos podem ter um efeito reverso. “Pessoas que comem produtos light e diet não ficam saciadas da mesma maneira e acabam comendo mais do que se comessem um produto integral. Além disso, a pessoa pode ficar frustrada com o sabor, que não será igual ao original, e como recompensa e busca por satisfação, acaba comendo mais“, acrescenta Deram.


Sem dieta, qual é a solução?


A resposta para um mesmo saudável, segundo Deram, não se vende na indústria ou farmácias: é a moderação.


“A gente deveria fazer como nossos avós faziam: ter uma rotina alimentar e uma rotina de atividade física constante”, aconselha Deram. “Quando estiver na hora do almoço, parar tudo ou que estiver fazendo para comer. Coma alimentos saudáveis, comer comida caseira ou fresca. Não coma pensando na próxima refeição e, quando estiver comendo, preste atenção que não está ingerindo, sem distrações como TELEVISÃO, computador ou celular.”


Outra registro da nutricionista e abolir a ideia do “corpo perfeito” e deixar de seguir as influencers fitness das redes sociais. “Ou Instagram é o grande detonador do transtorno alimentar. As pessoas ficam seguindo ‘musas fitness’ que dão dicas de saúde, só que elas não têm formação e, às vezes, sofrem destes distúrbios. Siga-as apenas com a saúde, pois é impossível ter esse padrão de beleza.”


Por fim, ela dá três dicas “chaves” para controlar ou peso, se você quer emagrecer:



  1. Não faça dieta restritiva. Seu corpo vai trabalhar para você recuperar tudo de novo.

  2. Coma alimentos veros. Dê prioridade total aos produtos in natura, que você encontra nas feiras. Lembre-se do que seus avós comiam: legumes, frutas, saladas, carnes e o bom arroz e feijão. Diminua o consumo de industrializados.

  3. Cozinhe. Sim, você pode se assustar, mas a melhor prevenção contra feia é a comida caseira.

É preciso recorda que antes de iniciar qualquer mudança em seu hábito alimentar, é importante procurar um nutricionista para fazer seu acompanhamento. Ele analisará sua saúde e saberá as verdadeiras necessidades de seu corpo.


Afinal, você não acha que está mais que na hora de fazer as pazes com seu corpo?

Café Controverso debate polêmicas sobre dietas – Espaço do Conhecimento UFMG


Com o questionamento A dieta em xeque: desce carboidrato e sobe adiposidade?, a próxima edição do Café Controverso: Saúde em Pauta será promovida no sábado, 24 de junho, a partir das 11h. Fruto de uma parceria entre o Instituto Unimed-BH e o Espaço do Conhecimento UFMG, o evento contará com a participação do Dr. José de Resende Barros Neto, clínico geral e diretor científico da Sociedade Mineira de Nefrologia, e do Dr. Enio Cardillo, médico especialista em nutrologia e PhD em Bioquímica pela Tulane University (EUA), com mediação do coordenador e professor de pós-graduação da Fundação Unimed, José Ricardo de Paula Xavier Vilela.


Quase 60% dos brasileiros com mais de 18 anos estão acima do peso, ou que representa 82 milhões de pessoas, segundo dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), feita cabelo Ministério da Saúde e pelo IBGE. A feia aumenta o risco de várias doenças, além de prejudicar a qualidade de vida, sendo, por isso, importante cultivar bons hábitos e evitar ou ganho de peso. E será que vale tudo para emagrecer? Será que todas as dietas conhecidas nos dias de hoje surtem ou efeito o desejado? Alimentar-se apenas de proteínas, o ânodo ou carboidrato, comer à vontade por alguns dias e jejuar por outras são algumas das mudanças de hábitos que as pessoas estão dispostas a fazer em nome de um corpo mais magro e, teoricamente, mais saudável.


Para o Dr. José Neto, por exemplo, existem dietas sérias e outras que são expressões idiomáticas, é preciso ter ou crivo crítico para saber separar. A Low Carb, por exemplo, é indicada apenas em alguns casos devido a problemas de saúde, mas não para todos que estão saudáveis. “Nos últimos anos as pessoas se afastaram de alguns alimentos, como ovos e banha de porco, e passaram a comer farinhas, por exemplo, mas existe uma diferença entre poder comer esses alimentos e comer só isso. Existe uma lipidofobia muito grande, criada há 50 anos, mas já sabemos que existe a gordura boa e a gordura ruim, ela não é a vilã. Então, coloco fundos nela que a melhor estratégia alimentar seja voltar a comer comida de verdade”, diz ele.


Em voga atualmente, a dieta low carb vem encontrando espaço nos consultórios e na rotina das pessoas. Este método defende a redução do consumo de carboidratos para chegar ao peso o desejado e a priorização do consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico e alimentos integrais ricos em fibras. Sobre ela, ou Dr. Enio Cardillo pontua que o excesso de proteínas animais na dieta produz diversos efeitos negativos. “Costumo brincar com meus pacientes e com os alunos que todos almejamos uma fórmula mágica que nos livre das agruras da vida. Não preconizo dietas porque ninguém faz dieta a vida toda. Ou tratamento mais indicado para feia e ou cognitivo-comportamental, resumo com uma sentença simples: comer de tudo, mas não tudo. Não proíbo alimento nenhum, sugiro a restrição daqueles ricos em carboidratos, proteínas e gorduras e libero frutas e hortaliças. Para olear a restrição, recomendo que o paciente coma muito devagar, pouco alimento na boca, mastigar bem e soltar os talheres”, conta.


Para entender os prós e contras dessa e de outras dietas, e de aproximar a discussão da população, os especialistas convidados estarão à disposição para um debate de pontos de vista e esclarecimento de dúvidas.


Café Controverso: Saúde em Pauta
Tema:
A dieta em xeque: desce carboidrato e sobe adiposidade?
Quando: Sábado, 24 de junho, às 11h
Onde: Cafeteria do Espaço do Conhecimento UFMG – Praça da Liberdade, 700
Entrada gratuita

Libid Gel Funciona de Verdade? Aumenta o Pênis? Saiba Mais!

Libid Gel de Verdade? Aumenta o Pênis? Saiba Mais!Vote neste artigo Olá, tudo bom com vocês? Espero sinceramente que sim.

Tenho recebido mensagens de leitores que pedem a minha opinião se o suplemento masculino Libid Gel é bom ou não. Por isso, hoje vou me dedicar a explorar bem esse assunto.

E a verdade seja dita: homens e mulheres têm necessidades sexuais semelhantes. Mas o clímax não chega ao mesmo tempo para os dois, não é mesmo?

Para que a mulher consiga sentir prazer de fato e alcançar o orgasmo com a penetração, é preciso aplicar alguns macetes.

Se você fugir disso, vai estar tratando a sua mina como um mero objeto ao seu bel prazer e não é assim que as coisas devem ser.

Não seja esse tipo de cara egoísta e machista.

Lembre-se que uma mulher que é amada e que nota sua preocupação com o bem estar dela, vai ser sua companheira pra todas as horas.

Isso sem falar que ela vai lhe procurar para transar mais vezes do que o usual, pois sabe que será bom para os dois.

libidgel

Agora, se você negar o prazer dela, só vai ter uma atuação artificial na sua frente.

Além de algumas “dores de cabeça” estratégicas para evitar o sexo.

Dentre os segredos para oferecer prazer para uma mulher estão, é claro, muito carinho nas preliminares e o estímulo ao clitóris durante o sexo.

Mas contar com um pênis com a anatomia e o funcionamento em dia também é fundamental.

Mas nem todos os homens tiveram sorte nestes aspectos, lamentavelmente.

É justamente aí que o Libid Gel entra em cena. Quer saber como? Então continue a leitura!

Inseguranças masculinas

Não adianta negar, o pênis é um dos nossos “bens” mais importantes.

Tanto que a insegurança com relação ao próprio pau é uma das mais recorrentes razões para que muitos caras troquem o sexo real pelo virtual. E esse já foi o meu caso em certos momentos.

Em um primeiro momento essa troca pode até parecer interessante. Só que nenhum pornô no mundo, por mais realista que seja, vai substituir o tesão e o prazer da transa de verdade.

Ainda mais se for com a pessoa que a gente ama e admira.

O problema é que a sociedade é muito moralista e com tabus conservadores e religiosos que nos oprimem. Acabamos tendo vergonha de falar sobre sexo.

Aliado a isso, o machismo é como uma armadilha não apenas contra as mulheres mas também contra nós mesmos.

Muitos homens sofrem pois não conseguem admitir e tratar problemas relacionados à própria potência.

Por essas e outras, considero tão importante falar abertamente sobre o assunto.

Tem como a gente aprimorar o funcionamento e as medidas penianas. É esse o propósito pelo qual o Libid Gel foi lançado.

Confira mais detalhes sobre isso na sequência.

O que é Libid Gel?

Esse produto sobre o qual vou falar é um gel massageador desenvolvido em especial para o público masculino. E ele é diferente de tudo que você já viu no mercado.

O Libid Gel tem a capacidade de inchar o pênis, provocando um aumento tanto nas medidas de comprimento como também na espessura do nosso órgão sexual. É genial!

Por ser um excelente vasodilatador natural, ele também aumenta o fluxo de sangue onde é aplicado. Assim, o homem tem ereções mais poderosas, à prova de falhas.

A “cereja do bolo” é, ainda, a maior sensação de prazer.

O produto está se tornando uma referência no seu nicho de mercado, tanto em eficácia como em rapidez nos seus resultados.

Desde a primeira aplicação, já é visível a mudança que ele é capaz de proporcionar.

Como Libid Gel na prática

Não basta comprar Libid Gel, é preciso aplicar todos os dias com disciplina. Essa é uma das dicas mais importantes que eu tenho para você.

As instruções dizem que uma pequena quantidade do gel já é suficiente.

Basicamente, o que temos de fazer é espalhar o produto ao longo de todo o pênis e esperar alguns segundos para que ele atue e faça o efeito esperado.

Logo na sequência, o gel já traz uma sensação de prazer intensa e motivadora.

É praticamente impossível não se deparar com uma ereção enorme, pronta para “o ataque”.

Com a ereção, os corpos cavernosos do pênis se expandem e ele fica maior e mais grosso, do jeito que as mulheres gostam. São vários centímetros a mais, em todas as direções.

E isso vale para homens de qualquer faixa etária (acima dos 18 anos, é claro), desde os mais jovens até os mais experientes.

 

Conheça os benefícios do tratamento

Dentre os resultados e benefícios que são mais relatados pelos clientes do Libid Gel, eu gostaria de destacar os que eu considero mais impressionantes:

  1. O pênis fica maior e bem mais grosso do que o normal;
  2. É possível alcançar o ápice verdadeiro do prazer sexual;
  3. Conquistamos mais confiança e segurança no próprio desempenho na hora H;
  4. A vasodilatação é intensa, aumentando o nosso fluxo sanguíneo na pélvis;
  5. O pênis fica mais potente, à prova das temidas falhas;
  6. Desenvolve-se a resistência para ter várias horas de sexo;
  7. Há uma sensação de leve aquecimento, o que acaba provocando ainda mais desejo;
  8. Os orgasmos ficam mais fortes, explosivos e prazerosos;
  9. A performance sexual masculina como um todo melhora;
  10. As mulheres ficam super excitadas e impressionadas com a nossa pegada;
  11. Evitam-se episódios de ejaculação precoce e de disfunção erétil;
  12. Demoramos mais para gozar, o que faz com que a mulher tenha orgasmos múltiplos;
  13. O gel ainda lubrifica o pênis para que a penetração seja mais fácil.

Minha experiência e opinião pessoal

Depois de alguns anos, o pênis já não fica tão grande e volumoso como nas ereções que tínhamos na adolescência, é ou não é verdade?

Acabamos nos frustrando e perdendo a confiança no próprio potencial. Isso sem falar que as falhas tendem a nos deixar pra baixo não apenas no aspecto físico como emocional.

O que eu experimentei com Libid Gel foi único. Ver o meu pau maior e com uma espessura bem mais grossa em questão de minutos não tem preço que pague.

Não é por acaso que o produto tem feito a cabeça da galera, o que é motivo de tanto sucesso no Brasil. Ele é número 1 em vendas.

Minha parceira fica totalmente satisfeita quando transamos. E eu vejo isso nos olhos dela quando ela pede por mais. Nunca mais ouvi aquelas terríveis frases incômodas como: “já acabou?”.

Agora o que ela diz é “Uau! Que grande, que grosso, não para!”. E outras coisas do gênero. O que me deixa ainda mais excitado.

Enfim, o produto entrou na minha vida para ficar. Eu não abro mão de ter esse verdadeiro “amigo” que aprimorou o meu pênis e a minha autoconfiança na intimidade entre os lençóis.

Reputação da marca

Eu acredito que é de suma importância ficar sempre de olho na repercussão que é gerada em torno dos produtos nos quais temos a intenção de investir. Tem diversas mentiras bem ditas por aí, concorda comigo?

Sou da opinião que as reclamações sobre algo ou alguém dizem muito ao seu respeito.

Por isso é interessante olhar páginas de queixas de consumidores de tempos em tempos.

Fiz questão de pesquisar se existia alguma menção ao Libid Gel no Reclame Aqui. E não há!

A marca tem uma ótima reputação entre os seus clientes. Isso nos assegura que é um investimento inteligente.

Casos de sucesso

Tenho visto também uma série de testemunhos de clientes satisfeitos com o Libid Gel. Há relatos, inclusive, no site oficial do produto.

Os caras relatam mais ou menos o que eu vivenciei na prática também. Ou seja, esse gel massageador faz o que combina.

Veja alguns casos de sucesso logo abaixo:

Indicações

Comprar Libid Gel é uma excelente ideia para o homem que:

  1. Quer ter ereções frequentes, mais potentes e que persistam durante mais tempo;
  2. Está inseguro quanto ao tamanho do seu próprio pênis e deseja ver ele maior;
  3. Quer agradar a sua amada companheira e proporcionar ainda mais prazer para ela;
  4. Quer sentir toda a intensidade possível nas suas relações sexuais;
  5. Quer ter aqueles orgasmos dignos de filme pornô;
  6. Faz questão de um método leve, natural e 100% seguro.

Contraindicações

No entanto, por mais que o produto seja natural e não precise nem de prescrição para ser adquirido, é importante considerar que ele não é indicado para o homem que:

  1. Está plenamente satisfeito com o seu pênis e não quer aprimorar ele;
  2. Já transa muito e não quer correr o risco de transar ainda mais;
  3. Prefere se sujeitar aos efeitos colaterais perigosos dos medicamentos sintéticos;
  4. Nunca falhou na hora H, nunca teve ejaculação precoce e acredita estar livre desses riscos;
  5. Não tem disciplina para aplicar o gel conforme as instruções;
  6. É menor de idade, isto é, ainda não completou 18 anos (esse é um produto de cunho sexual impróprio para menores).

Garantia de qualidade

A empresa desenvolvedora e distribuidora garante a qualidade e os resultados do Libid Gel.

Prova disso é que se o produto não atender às nossas expectativas, é possível devolver e pedir o dinheiro investido todo de volta.

O prazo para tal procedimento é de 30 dias. Simples assim: 1 mês para testar.

Não esqueça de ler os termos da garantia para saber como usufruir de um benefício tão interessante. O risco por tentar fica zerado, rapaz!

Como comprar Libid Gel com privacidade

Esse produto tem uma fórmula especial e você não vai encontrar ele nas farmácias ou nas prateleiras de outros estabelecimentos.

E para ser honesto, é melhor desse jeito.

Comprar Libid Gel pela internet é mais seguro e discreto do que ir em uma loja física, você não acha?

Eu me senti o tempo todo com a minha privacidade super respeitada, desde os trâmites da aquisição até a entrega na minha casa.

O site é seguro, blindado por empresas de segurança virtual muito confiáveis.

 

Só tomem um cuidado muito importante: não caiam em falsificações baratas.

A empresa não se responsabiliza por aquisições que forem realizadas no Mercado Livre, OLX, Americanas ou qualquer outro site de e-commerce.

Se você vir o gel nesses sites, provavelmente é pirateado e sem qualidade.

Esse tipo de cautela, de colocar o distribuidor em contato direto com o cliente, demonstra que a marca está preocupada com a qualidade e boa procedência do produto que chegará até a gente. Eu acho isso digno de nota.

Além do mais, há garantias e descontos exclusivos que somente a empresa original consegue oferecer.

Vale a pena. Ainda mais sabendo que você vai conseguir tais resultados:

Link de desconto

Quem acompanhou tudo até aqui, já percebeu que Libid Gel.

E para ter ido tão longe com a leitura, deve estar interessado em fazer a aquisição.

Por isso, eu estou disponibilizando um atalho para chegar ao site oficial do produto com um descontão especial ativado:

Comprar Libid Gel – Valor Promocional

Consegui esse link entrando em contato com a empresa. A equipe foi muito solícita e me permitiu oferecer essa oferta para os meus leitores.

No entanto, eu não tenho controle de quantos cliques serão aceitos para a promoção. Se apressem e não fiquem sem o seu gel, ok?

Fique tranquilo que, embora seja eficiente, o produto tem um preço bem acessível. E mesmo com os descontos ainda nos é permitido parcelar o valor em até 12 meses no cartão de crédito.

Quem preferir pode fazer no boleto bancário, mas somente à vista. Fica a seu critério.

De qualquer maneira, o produto é entregue em um pacote muito discreto. Os caras pensam em todos os detalhes para o nosso bem estar.

Se você se sentir confortável, volte aqui depois e me mande uma mensagem contando como foi a sua experiência também. Tenho certeza que você vai gostar.

Nos vemos em breve, com mais dicas!

10 exercícios para conhecer e sentir a pélvis

Descubra a sua pélvis


As pequenas explorações que se propõem gostariam de ajudá-lo a conhecer e sentir onde está a pelve em seu corpo, quais são as suas fronteiras, com que se relaciona no corpo. Se você fazê-las tranquilamente e renovar de vez em quando te ajudarão a ter uma maior consciência desta área no seu dia-a-dia. É só um começo.


Talvez se quiser se inscrever para aulas de pilates, chikung, yoga, tai chi chuan, dança oriental, meditação taoísta ou qualquer outra prática em que a pelve seja central. Mas antes disso há que conhecê-la, clarificarla, colorearla e tirar o brilho da representação de nosso corpo.


Hamlet toma em sua mão, um crânio para dissertar acerca da existência, da vida. O crânio representa a escolha entre estar ou não estar no mundo. Sem dúvida, os pensamentos, as idéias, o cérebro, a face, são alguns dos elementos que revelam a cada existência individual.


Porque aqui nós somos predominantemente cartesianos, mentais. Mas, se Shakespeare tivesse sido chinês, talvez o solilóquio de Hamlet de shakespeare, representaria com uma bacia na mão.


Onde se encontra o Centro de cada indivíduo? Onde o corpo elegiríamos o símbolo terrena da existência? Para começar, a favor da pelve direi que abriga o centro de gravidade, centro de massa, o lugar a partir do qual todas as partes se equilibram umas com as outras. Isso, sem dúvida, tem de agradar até mesmo as mentes mais lógicas.


Liberar tensões


E depois somos algo mais do que matéria pensante. A cada qual o distingue sua, chamá-lo, Ser Essencial ou Individual. Os pensamentos podem corresponder-se e encontrar-se em dois recipientes diferentes. Nosso Ser Essencial é absolutamente único.


Alguns se referem a uma energia que chamam de a Fêmea Misteriosa (homens e mulheres) e que pode ser descrito como “um suspiro íntimo que constitui a nossa verdadeira essência pessoal fora de todo condicionamento, uma essência cujo despertar nos permite entrar em comunhão direta com o Universo”.


A Alquimia Interna taoísta busca trazê-lo à luz dentro de cada pessoa. Essa essência, dizem, reside em…, eu pelve!


Na pelve têm lugar a transição e o encontro entre as energias do céu e da terra; nele se assenta a consciência e localizam-se importantes centros de energia.


Alongamentos


A pelve, o apoio do tronco


Talvez não sejamos taoístas, nem príncipes dinamarqueses (como Hamlet) , mas sirva a introdução para despertar o interesse e parar o importante papel deste baú dos tesouros, feito de osso.


Para que serve? O que possui? Onde começa e onde termina? A pelve é um anel ósseo de forma muito irregular. Para constituir uma tigela ou num recipiente fundo deste anel de osso está concluída por músculos: o assoalho pélvico.


E este anel é formado por três ossos: dois simétricos —os coxales direito e esquerdo— e outra único, o sacro.


Sem tensão


A pelve constitui a base do tronco e, como tal, é um recipiente que contém alguns órgãos, mas que também está preparado para receber o peso de tudo o que está acima dela e transmiti-lo ao chão.


As forças ascendentes, a reação do solo à massa do corpo, são, por sua vez, transmitidas pelas pernas e através da pelve em direção à parte alta do corpo e “recicladas” para enderezarnos.


Perceber esta função da pelve, como apoio do tronco, ajuda a sentir que temos um lugar onde descansar o peso de, por exemplo, os ombros. A concepção e a percepção da pelve, como um lugar onde descansar e centro de gravidade e muitas vezes, reorganiza os elementos que estão acima dela para facilitar que desempenhe esta tarefa.


A grande desconhecida, que fala de ti


Este anel ósseo serve de lugar de passagem e de ponto de ancoragem para a maioria dos músculos mais fortes do corpo, os quais tomam apoio nela para agir. A bacia conta, além disso, com músculos mais profundos, mais internos, e com poderosos ligamentos que contribuem para torná-la um conjunto sólido.


Anti-envelhecimento


Por isso, a maioria do osso não é acessível à palpação e talvez por isso não conhecemos bem a sua forma. Apenas alguns resaltes ósseos emergem à superfície como parte visível de um iceberg, e alguns de seus nomes nos são familiares: os isquiones (os ossos onde nos sentamos), o púbis (sob a zona pilosa), o sacro (na parte de trás) ou o cóccix (o “canto” fim do sacro).


Sua forma de tigela protetor não é obstáculo para que seja dotada de uma grande riqueza de sutilezas em seus movimentos, pois os ossos que a compõem estão muito bem torsionados sobre si para permitir que os músculos profundos se orientem e atuar em planos multidirecionais.


O desconhecido da pélvis? É verdade que, muitas vezes mencionado nas aulas de pilates, yoga ou outras práticas. Porém, o habitual é que se represente em si mesmo com dificuldade, como um lugar sem contorno cujos limites e relações com o resto do corpo não acabamos de exemplificar. E não costumamos perguntar.


A pelve possui áreas íntimas e memórias de vivências íntimas: a continência, a eliminação, a sexualidade.


Região lombar


Dinamizar a postura e as funções vitais


Irmgard Bartenieff, uma das grandes damas do Movimento, cuja pesquisa e ensino, dedicou a sua vida, falava das “Sete Polegadas Vitais” para se referir a uma faixa do corpo situada entre a parte superior da pelve e quadril.


Por que tal vitais essas Sete Polegadas? Se pensarmos no que contém a pelve e as funções que desempenha mecanicamente não precisamos de outra resposta.


Nela se apoiam os músculos que regulam a maior parte do alinhamento postural: as pernas com a pelve (isquiotibiais, aductores) , das pernas com a coluna (psoas) e da pelve com a coluna (psoas, erectores, abdominal). A pelve é a chave para a interação harmoniosa de todos eles.


Energia sexual


Contém, além disso, os órgãos sexuais e reprodutivos e os órgãos de eliminação (cólon e bexiga), bem como os músculos que dão suporte (assoalho pélvico). É freqüente ter excesso de tensão ou fraqueza deles, tudo o que bloqueia a sensação.


A suave mobilização e consequente despertar da percepção na pelve pode ser um princípio para dinamizar todas estas funções essenciais. A pelve se produzem e se estimam os fluidos que contêm a energia potencial para a criação de uma nova vida. Na pelve protege a gestação dessa nova vida.


O centro de gravidade que nos conecta com a terra


Para mim, sem dúvida, a função mais contundente da pelve é a de conter o centro de gravidade. No ser humano a sua localização aproximada por diante a parte alta do sacro, a uma altura de 55 por cento do total do indivíduo.


A sensação de “estar concentrado”, ou “enraizamento” ocorre quando estamos em contato com o centro de massa e sua relação através das pernas, com o centro da terra.


Em equilíbrio


Este centro é, também, uma fonte de energia vital e potência estrutural. Dedicar tempo para localizá-lo, a representárselo, a habitar e ocupá-lo com a consciência ajuda a sentir-se mais vital e alerta, mais “encarnado”, e não viver apenas “na cabeça”.


Bem, pois Irmgard Bartenieff dizia que, muitas vezes, no mundo ocidental, seria mais apropriado chamar este lugar de Sete Polegadas Dormindo. A pelve aparece frequentemente no corpo, na postura, como um lugar desvitalizado, pois de “qualquer forma” sobre os fémures, sobre as pernas.


Este tipo de “atitudes” da pelve são mesmo fomentadas nas imagens de moda: pelve deslocada para a frente e deitada para trás, pélvis “indolente”.


Até mesmo algumas modas, como levar a cintura da calça muito baixa, refletem um desconsideração da função da pelve, e impedem quase completamente o uso da articulação do quadril para sentar, abaixar ou levantar o coxa (seria o cu) e obrigam a zona lombar a se contorcer para realizar funções que lhe corresponderia aquietar.


E, sem dúvida, é esta uma das causas da alta incidência de desconforto lombar e lumbo-sacras: o sono da Bela Adormecida e o uso insuficiente da articulação do quadril para descer e subir o corpo de nível: o solo, o degrau, sentada, de pé.


Um osso vivo


Combate a falta de cálcio


Ao trabalhar sobre a percepção do osso eu gosto de lembrar que os ossos são órgãos vitais, tecido vivo e dinâmico, com uma maravilhosa capacidade de regeneração e restabelecimento.


E é graças a uma de suas qualidades, a resistência, por isso que constituem durante longo tempo uma expressiva e duradoura prova de nossa vida.

5 maneiras naturais de combater o stress

Às vezes me pergunto por que existem pessoas que vivem quase sempre estressadas. O que ganham com a permanecer sempre em estado de alerta?


O certo é que o estresse, em si mesmo, não constitui uma reação negativa. Pelo contrário, é a forma em que o organismo se prepara para enfrentar uma situação difícil e que dá concentração, força, resistência e um alto nível de alerta.


É algo que experimenta todo ser vivo de forma pontual e é necessário para a sobrevivência. Mas este mecanismo inato, que já foi muito útil para fazer frente às ameaças do ambiente, se transformou hoje em um elemento patológico que foge ao controle de quem o sofre.


Baixa o ritmo


Para muitas pessoas, viver com o estresse tornou-se um hábito que gera dependência e, a longo prazo, problemas de saúde, tanto físicos como psíquicos.


É verdade que há um estresse gerado por estímulos positivos: o nascimento de um filho, a compra de uma casa e uma promoção no trabalho são alguns exemplos. De fato, é quase impossível viver sem um mínimo de stress, pois dá à vida uma emoção e interesse, e é útil para concentrar a atenção em uma tarefa ou objetivo.


5 maneiras naturais de combater o stress


Quando você está constantemente em “modo de emergência”, a mente e o corpo pagam um preço alto. O organismo libera substâncias da corrente sanguínea, que não só são ineficazes para enfrentar a situação difícil que lançou essa reação, mas que podem chegar a ser muito prejudiciais.


O objetivo é, pois, aprender a controlar a resposta às situações com o fim de manter o stress em um grau que seja positivo e prático.


Aproveitar a vida


1. Ser consciente de que se sofre estresse e tomar medidas


Não se pode ignorar o stress ou simplesmente tolerar isso enquanto se espera que a situação melhore. Sempre vai haver pressões, já que fazem parte da vida diária.


O que há que fazer é aprender a manuseá-lo eficazmente para evitar que afete a saúde. Isso implica estar consciente de até que ponto se sofre de estresse e encontrar a estratégia adequada para evitar que se torne um estilo de vida.


O leque de pequenas ações que podem ser incorporados à rotina diária para combater o stress é amplo e comporta uma mudança na maneira de conceber a jornada. Cada pessoa deve encontrar o que melhor funciona. Eis aqui alguns conselhos para viver de forma mais tranquila:



  • Não abarcar mais do que pode. Isso implica estabelecer prioridades, organizar e delimitar as tarefas que você pode fazer em um determinado tempo.

  • Simplificar a vida. Há que tentar reduzir as atividades que roubam tempo e não são compensadoras.

  • Desfrutar dos prazeres simples. A vida é cheia de pequenos momentos que satisfazem mais do que os grandes projetos. Há que aprender a captarlos.

  • Tentar ser otimista. Ver o copo meio cheio em vez de meio vazio ajuda a encaixar melhor as situações de stress e a lidar com a fadiga.

  • Praticar exercício. É um dos melhores métodos para combater o stress e aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade.

  • Libertar-se da desordem. Colocar ordem em todos os aspectos da vida traz serenidade e clareza mental.

  • Dar algum prazer. É importante fazer regularmente alguma atividade prazerosa, como ir ao jantar com os amigos, desfrutar de uma massagem ou a prática de algum hobby.

2. Alimentos que causam estresse e alimentos anti-stress


A alimentação influencia as funções nervosas e cerebrais. O excesso de substâncias tóxicas para o corpo assim como a falta de certos nutrientes essenciais para o desenvolvimento do raciocínio, autocontrole e outras funções da mente acabam produzindo desequilíbrios e favorecem o estresse e a fadiga.


A dieta ocidental sobrevalora os alimentos refinados e lhe dá um peso exagerado às proteínas e gorduras animais em detrimento de legumes e frutas cruas. A tudo isto há que acrescentar os pesticidas, aditivos químicos e alterações genéticas.


Alimente o seu cérebro


Esta alimentação induz altos e baixos emocionais, hiperatividade e ansiedade. O controle do estresse passa por uma mudança alimentar.


É imprescindível moderar o consumo de bebidas estimulantes e álcool, o açúcar branco, a pastelaria industrial, a carne vermelha e as gorduras saturadas.


Devem-Se introduzir gradualmente alimentos contra o stress como:



  • Cereais integrais, vitaminas do grupo B, magnésio e cálcio, essenciais para o sistema nervoso.

  • Frutos secos, os seus ácidos gordos essenciais que intervêm no metabolismo dos neurônios.

  • Gérmen de trigo e levedura de cerveja, que fornecem nutrientes essenciais para o cérebro.

  • Gergelim, que revitaliza quando há esgotamento mental.

  • Abacates, por fosfolipídios e vitamina B6, necessária para o bom funcionamento neuronal.

  • Legumes frescos, remineralizantes e uma fonte de energia que calma, centrada e estabiliza.

  • Iogurte, por seus probióticos reguladores da flora intestinal, essencial para a síntese de vitaminas que intervêm no equilíbrio nervoso.

É importante analisar como se reage ao stress. Se a irritabilidade e raiva são a tônica habitual, é importante reduzir os fritos, os lacticínios, a carne e o sal e consumir mais aipo, alho-poró, alcachofras, uva e saladas.


Mente e saúde


O suco de maçã é um bom antídoto contra os ataques de raiva. Se, pelo contrário, os sintomas são fadiga persistente e a tristeza, deverá consumir mais cereais integrais e substituir o açúcar branco por adoçantes de qualidade, como o melaço de arroz ou cevada.


Para a insônia há que evitar o café, os picantes, a carne e a cebola e o alho cru. São recomendados a compota de maçã e legumes pouco cozida. Antes de dormir, você pode tomar um copo de suco de uva vermelha.


Descansa


3. O papel das plantas


As plantas medicinais atuam tanto sobre o sistema nervoso central (sede das funções mentais) como sobre o vegetativo ou autônomo (que regula e coordena as funções dos órgãos).


Ao contrário dos psicofármacos, não produzem dependência, e atuam sobre o organismo regulando suas funções, mais do que anulando os sintomas. Por isso, exercem uma verdadeira ação de balancear as complexas funções mentais e nervosas.



  • Papoula da Califórnia (Eschscholzia californica). De efeito antiespasmódico, sedativo e analgésico suave. Ajuda para a incontinência urinária noturna, dificuldade para dormir e a tensão nervosa. Muito adequada para crianças. Pode-Se tomar em extrato ou infusão das flores, que é feito com uma colher de sopa das mesmas por xícara de água. Dose: 15 gotas de extrato ou uma infusão três vezes ao dia, antes ou após as refeições.

  • Aveia (Avena sativa). Rica em silício, cálcio, fósforo, vitaminas A e B, enzimas e lecitina. Além de ter um efeito sedativo, equilibra o sistema nervoso e tonifica. Pode-Se tomar em flocos ou preparar uma infusão com uma colher de sopa de farelo de aveia por copo de água e tomar duas ou três diárias.

  • Eleuterococo (Eleutherococcus senticosus). É o ginseng siberiano, um adaptógeno muito eficaz em longos períodos de muito trabalho. Melhora a resistência mental contra o estresse e estimula a resistência imunológica. Dose: meia colher de chá de tintura dissolvida em água três vezes ao dia, ou uma a duas cápsulas de 1 grama de raiz em pó ao dia.

  • Hipérico ou erva de São João (Hypericum perforatum). Contém hipericina, um pigmento vermelho equilibrador do sistema nervoso central que ajuda aqueles que sofrem de depressão ou neurose. Pode-Se tomar, após cada refeição, uma xícara de infusão preparada com uma colher de sopa rasa da planta seca ou, se preferir, 300 mg de extracto seco, três vezes ao dia, de 4 a 6 semanas. Produz fotossensibilização, por isso é aconselhável tomar sol durante o tratamento.

  • O Lúpulo (Humulus lupulus). É uma das plantas mais eficazes para atenuar a ansiedade, a irritabilidade e a dificuldade em conciliar o sono e mantê-lo. A dose habitual para equilibrar o sistema nervoso é de 2 g por dia, divididos em três tomadas ou três copos por dia de uma infusão preparada com 10-20 g de frutos por litro de água. Em caso de insônia-se-á uma única tomada uma hora antes de ir dormir.

  • Maca (Lepidium meyenii). Este tubérculo andino contém, entre outros nutrientes, aminoácidos essenciais, vitaminas do grupo B e minerais abundantes. Promove a atividade mental, vitalidade, resistência e vigor. Toma-Se a raiz em pó (20-40 mg / dia) ou encapsulada (4 a 6 cápsulas por dia).

  • Alecrim (Rosmarinus officinalis). Um grande tônico natural que revitaliza, rejuvenesce e desinflama. Dose: duas ou três xícaras diárias de sua infusão ou decocção feita com uma colher de sopa rasa de extremidades floridas ou folhas por xícara de água.

4. Nutrir os nervos para evitar lesões irreversíveis


Viver estressado esgota as glândulas supra-renais e diminui progressivamente a adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina.


A longo prazo, isso gera alterações nervosas, enfraquece as defesas, e tem um déficit de nutrientes por um consumo excessivo por parte do organismo. Se as carências se prolongam, as lesões podem ser irreversíveis.


Entre os nutrientes básicos para o sistema nervoso , destacam-se:



  • Ácidos graxos ômega 3. É imprescindível o ácido docohexanoico (DHA), cuja falta provoca hiperatividade, distúrbios do aprendizado e da concentração e diminuição das defesas. Dose recomendada: 1.250 a 3.750 mg de óleo de peixe concentrado que o aporte de 325 a 975 mg de DHA.

  • Coenzima Q10. Esta molécula envolvida na geração e transferência de energia. O estresse, as deficiências nutricionais e o envelhecimento reduzem os seus níveis. É recomendado como suplemento em situações de desgaste energético ou se diminui a sua síntese. Dá vitalidade em casos de fadiga crônica. Dose: de 30 a 120 mg diários.

  • Ps. É fundamental para as membranas neuronais. Sem este fosfolípido os neurônios não podem produzir, armazenar ou enviar neurotransmissores. Ajuda a melhorar a memória, a apatia e a introversão. Dose recomendada: 200-300 mg diários.

  • Glutamina. Aminoácido precursor dos neurotransmissores GABA e ácido glutâmico. Favorece a atividade mental e evita o acúmulo de metais pesados no cérebro, o que reduz o risco de dano neuromuscular. Ideal para aqueles que fazem trabalhos intelectuais intensos. Dose recomendada: 500 mg a meio da manhã para prevenir a 2.000 mg em casos de ansiedade.

  • Magnésio. É o mineral, por excelência, para tratar o stress e a fadiga. Modula a tensão muscular típica do stress; modera a secreção de adrenalina e, portanto, previne o esgotamento; e impede a acidose metabólica que consome minerais alcalinos essenciais para o sistema nervoso. A hiperatividade é conveniente associá-lo a zinco, cobre e manganês, e em caso de fadiga e depressão, com cromo, pois as pessoas fatigadas costumam ter a glicemia alterada. Dose recomendada: de 300 a 500 mg por dia, com as refeições ou meia hora antes de se deitar.

  • Manganês-Cobalto e Lítio. A associação dos oligoelementos manganês – cobalto (Mn-Co), que regula as disfunções neurovegetativas e ajuda a restabelecer o equilíbrio nervoso. Por outro lado, o sistema nervoso precisa de doses mínimas de lítio; o seu défice causa ansiedade, depressão, insônia e até mesmo dores. A dose de oligoterapia varia de pessoa para pessoa: a partir de uma dose (10 ml ou uma bolha) de Mn-Co ao dia a três vezes por semana, e entre uma e três doses diárias de lítio.

  • Triptofano ou 5-HTP. A medicina ortomolecular utiliza o triptofano para facilitar a produção endógena de serotonina. Encontra-Se em cereais integrais e produtos lácteos, mas trata-se de uma molécula frágil, que é destruído pelo calor intenso. Por outro lado, as reservas hepáticas são pequenas e é fácil que se esgota quando as necessidades aumentam. Dose recomendada: de 100 a 300 mg de 5-HTP ou 500 a 1.000 mg de triptofano por dia. Tomar sempre entre 30 minutos a uma hora antes de ingerir alimentos.

  • Vitamina C Ajuda a produzir hormônios nas glândulas supra-renais, por isso é um ótimo aliado contra o estresse. É um excelente estimulante natural e antioxidante. Dose recomendada: de 500 a 1.000 mg diários.

  • Vitaminas do grupo B. Quando há estresse, o organismo consome mais vitaminas do grupo B. Em geral, tomar um complexo que inclua todas as vitaminas desse grupo é muito útil para enfrentar períodos de trabalho intenso que geram estresse. Dose recomendada: uma ou duas cápsulas por dia, de 50 mg

5. Um trabalho pessoal


Equilibrar a resposta pessoal frente ao estresse é fundamental para evitar que prejudique a saúde. Por isso, há que tomar consciência tanto de fatores externos, como a própria resposta e trabalhar para modificar ou adaptar-se.


As ferramentas para isso são múltiplas e diferentes para cada pessoa. Não há soluções padrão em frente ao estresse.


As terapias naturais defendem um equilíbrio interno que é fruto de um trabalho consciente e o estilo de vida deve adequar-se à personalidade de cada um.


O mundo hoje é exigente, mas existem muitos caminhos possíveis. Escolher aquele que possamos transitar com um grau de stress tolerável é responsabilidade nossa.


Autoconhecimento


Enfrentar o stress de acordo com seu tipo de personalidade


Uma mesma situação estresa mais algumas pessoas do que outras de acordo com a sua atitude. Foram estabelecidos três tipos de personalidade que determinam a propensão a sofrer de stress.



  • Tipo A: Costumam ser pessoas hiperativa e competitivas, que manifestam o stress com impulsividade e ataques de raiva. Isso afeta o seu sistema cardiovascular. São aconselhados a ir mais devagar, não querer controlar tudo e esportes, que ajudam a baixar.

  • Tipo B: Avaliam bem as situações, tomam distância e decidem, com serenidade. São positivas e aprendem com as dificuldades, com o que regem o estresse, sem prejudicar o seu corpo.

  • Tipo C:São introvertidas, inseguras e tendem ao derrotismo. A agressividade contida favorece os problemas de imunidade e depressão. Ajuda-os a compartilhar seus problemas, aprender a dizer “não” e as técnicas de relaxamento.

Autoconhecimento


Ante o estresse , o sistema nervoso se mobiliza de forma diferente dependendo se é pontual ou prolongada.


Se o stress é pontual ou agudo, a adrenalina e a noradrenalina inundam a corrente sanguínea. Aumentam o ritmo cardíaco e respiratório e a pressão arterial e diminui a secreção gástrica. O fígado libera glicose; o pâncreas, insulina; e o tiróide acelera a queima de glicose. Suba a ansiedade e se enfrentam pior situações sociais e de tarefas intelectuais.


Em casos de estresse prolongado ou crônico, são ativados os sistemas nervoso e hormonal lenta, mas constantemente, a fim de manter estável a glicemia sanguínea e combater a fadiga. Se mantém alta a hormona cortisol; com o tempo aparecem esgotamento, desconcentração, depressão e problemas imunitários.