10 exercícios para conhecer e sentir a pélvis

Descubra a sua pélvis


As pequenas explorações que se propõem gostariam de ajudá-lo a conhecer e sentir onde está a pelve em seu corpo, quais são as suas fronteiras, com que se relaciona no corpo. Se você fazê-las tranquilamente e renovar de vez em quando te ajudarão a ter uma maior consciência desta área no seu dia-a-dia. É só um começo.


Talvez se quiser se inscrever para aulas de pilates, chikung, yoga, tai chi chuan, dança oriental, meditação taoísta ou qualquer outra prática em que a pelve seja central. Mas antes disso há que conhecê-la, clarificarla, colorearla e tirar o brilho da representação de nosso corpo.


Hamlet toma em sua mão, um crânio para dissertar acerca da existência, da vida. O crânio representa a escolha entre estar ou não estar no mundo. Sem dúvida, os pensamentos, as idéias, o cérebro, a face, são alguns dos elementos que revelam a cada existência individual.


Porque aqui nós somos predominantemente cartesianos, mentais. Mas, se Shakespeare tivesse sido chinês, talvez o solilóquio de Hamlet de shakespeare, representaria com uma bacia na mão.


Onde se encontra o Centro de cada indivíduo? Onde o corpo elegiríamos o símbolo terrena da existência? Para começar, a favor da pelve direi que abriga o centro de gravidade, centro de massa, o lugar a partir do qual todas as partes se equilibram umas com as outras. Isso, sem dúvida, tem de agradar até mesmo as mentes mais lógicas.


Liberar tensões


E depois somos algo mais do que matéria pensante. A cada qual o distingue sua, chamá-lo, Ser Essencial ou Individual. Os pensamentos podem corresponder-se e encontrar-se em dois recipientes diferentes. Nosso Ser Essencial é absolutamente único.


Alguns se referem a uma energia que chamam de a Fêmea Misteriosa (homens e mulheres) e que pode ser descrito como “um suspiro íntimo que constitui a nossa verdadeira essência pessoal fora de todo condicionamento, uma essência cujo despertar nos permite entrar em comunhão direta com o Universo”.


A Alquimia Interna taoísta busca trazê-lo à luz dentro de cada pessoa. Essa essência, dizem, reside em…, eu pelve!


Na pelve têm lugar a transição e o encontro entre as energias do céu e da terra; nele se assenta a consciência e localizam-se importantes centros de energia.


Alongamentos


A pelve, o apoio do tronco


Talvez não sejamos taoístas, nem príncipes dinamarqueses (como Hamlet) , mas sirva a introdução para despertar o interesse e parar o importante papel deste baú dos tesouros, feito de osso.


Para que serve? O que possui? Onde começa e onde termina? A pelve é um anel ósseo de forma muito irregular. Para constituir uma tigela ou num recipiente fundo deste anel de osso está concluída por músculos: o assoalho pélvico.


E este anel é formado por três ossos: dois simétricos —os coxales direito e esquerdo— e outra único, o sacro.


Sem tensão


A pelve constitui a base do tronco e, como tal, é um recipiente que contém alguns órgãos, mas que também está preparado para receber o peso de tudo o que está acima dela e transmiti-lo ao chão.


As forças ascendentes, a reação do solo à massa do corpo, são, por sua vez, transmitidas pelas pernas e através da pelve em direção à parte alta do corpo e “recicladas” para enderezarnos.


Perceber esta função da pelve, como apoio do tronco, ajuda a sentir que temos um lugar onde descansar o peso de, por exemplo, os ombros. A concepção e a percepção da pelve, como um lugar onde descansar e centro de gravidade e muitas vezes, reorganiza os elementos que estão acima dela para facilitar que desempenhe esta tarefa.


A grande desconhecida, que fala de ti


Este anel ósseo serve de lugar de passagem e de ponto de ancoragem para a maioria dos músculos mais fortes do corpo, os quais tomam apoio nela para agir. A bacia conta, além disso, com músculos mais profundos, mais internos, e com poderosos ligamentos que contribuem para torná-la um conjunto sólido.


Anti-envelhecimento


Por isso, a maioria do osso não é acessível à palpação e talvez por isso não conhecemos bem a sua forma. Apenas alguns resaltes ósseos emergem à superfície como parte visível de um iceberg, e alguns de seus nomes nos são familiares: os isquiones (os ossos onde nos sentamos), o púbis (sob a zona pilosa), o sacro (na parte de trás) ou o cóccix (o “canto” fim do sacro).


Sua forma de tigela protetor não é obstáculo para que seja dotada de uma grande riqueza de sutilezas em seus movimentos, pois os ossos que a compõem estão muito bem torsionados sobre si para permitir que os músculos profundos se orientem e atuar em planos multidirecionais.


O desconhecido da pélvis? É verdade que, muitas vezes mencionado nas aulas de pilates, yoga ou outras práticas. Porém, o habitual é que se represente em si mesmo com dificuldade, como um lugar sem contorno cujos limites e relações com o resto do corpo não acabamos de exemplificar. E não costumamos perguntar.


A pelve possui áreas íntimas e memórias de vivências íntimas: a continência, a eliminação, a sexualidade.


Região lombar


Dinamizar a postura e as funções vitais


Irmgard Bartenieff, uma das grandes damas do Movimento, cuja pesquisa e ensino, dedicou a sua vida, falava das “Sete Polegadas Vitais” para se referir a uma faixa do corpo situada entre a parte superior da pelve e quadril.


Por que tal vitais essas Sete Polegadas? Se pensarmos no que contém a pelve e as funções que desempenha mecanicamente não precisamos de outra resposta.


Nela se apoiam os músculos que regulam a maior parte do alinhamento postural: as pernas com a pelve (isquiotibiais, aductores) , das pernas com a coluna (psoas) e da pelve com a coluna (psoas, erectores, abdominal). A pelve é a chave para a interação harmoniosa de todos eles.


Energia sexual


Contém, além disso, os órgãos sexuais e reprodutivos e os órgãos de eliminação (cólon e bexiga), bem como os músculos que dão suporte (assoalho pélvico). É freqüente ter excesso de tensão ou fraqueza deles, tudo o que bloqueia a sensação.


A suave mobilização e consequente despertar da percepção na pelve pode ser um princípio para dinamizar todas estas funções essenciais. A pelve se produzem e se estimam os fluidos que contêm a energia potencial para a criação de uma nova vida. Na pelve protege a gestação dessa nova vida.


O centro de gravidade que nos conecta com a terra


Para mim, sem dúvida, a função mais contundente da pelve é a de conter o centro de gravidade. No ser humano a sua localização aproximada por diante a parte alta do sacro, a uma altura de 55 por cento do total do indivíduo.


A sensação de “estar concentrado”, ou “enraizamento” ocorre quando estamos em contato com o centro de massa e sua relação através das pernas, com o centro da terra.


Em equilíbrio


Este centro é, também, uma fonte de energia vital e potência estrutural. Dedicar tempo para localizá-lo, a representárselo, a habitar e ocupá-lo com a consciência ajuda a sentir-se mais vital e alerta, mais “encarnado”, e não viver apenas “na cabeça”.


Bem, pois Irmgard Bartenieff dizia que, muitas vezes, no mundo ocidental, seria mais apropriado chamar este lugar de Sete Polegadas Dormindo. A pelve aparece frequentemente no corpo, na postura, como um lugar desvitalizado, pois de “qualquer forma” sobre os fémures, sobre as pernas.


Este tipo de “atitudes” da pelve são mesmo fomentadas nas imagens de moda: pelve deslocada para a frente e deitada para trás, pélvis “indolente”.


Até mesmo algumas modas, como levar a cintura da calça muito baixa, refletem um desconsideração da função da pelve, e impedem quase completamente o uso da articulação do quadril para sentar, abaixar ou levantar o coxa (seria o cu) e obrigam a zona lombar a se contorcer para realizar funções que lhe corresponderia aquietar.


E, sem dúvida, é esta uma das causas da alta incidência de desconforto lombar e lumbo-sacras: o sono da Bela Adormecida e o uso insuficiente da articulação do quadril para descer e subir o corpo de nível: o solo, o degrau, sentada, de pé.


Um osso vivo


Combate a falta de cálcio


Ao trabalhar sobre a percepção do osso eu gosto de lembrar que os ossos são órgãos vitais, tecido vivo e dinâmico, com uma maravilhosa capacidade de regeneração e restabelecimento.


E é graças a uma de suas qualidades, a resistência, por isso que constituem durante longo tempo uma expressiva e duradoura prova de nossa vida.

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